自我催眠实战技巧
　　一般人在进行自我催眠过程中，若于生理上出现轻微的“不自主”反应，如颤抖、流泪等皆属正常，甚至可视为正面反应；或者，心理上若出现短暂的不适，如感到焦虑、内疚、情绪失控等亦然，都是身心整合或康复过程中所可能发生的自然现象，不必多虑，可以持续的练习。尽管如此，如果真的觉得不舒服或有任何不安或疑虑，则不妨寻求专业人士的意见。 最后谨记，自我催眠虽然可以被广泛地运用在日常生活中，但是"治疗"，则仍属于专门领域，必须由专业人员行使。请勿以本技巧作为任何治疗之用。慎之！
　　进行自我催眠，首先，若先能掌握住成功催眠的三大要领：专注、轻松、与意愿时候，就已经成功近半。首要要营造一个温暖、舒适、放松、不受外界干扰、光线微暗的环境与气氛；躺下进行要比坐着更好；衣着则要尽量宽松；最好不要在空腹时、饱餐后一小时内，或沐浴后三十分钟内进行，以避免生理上的干扰。还有，正确的意愿则更是关键。要怀着一种被动、随意且开放的态度练习，放任一切自然的发生，没有任何预设的企图或意向。简单地说，就是带着一种“随它去罢”的心情。
　　练习的内容平均颇长，可以找自己信赖的热门早旁引导你完成；也可以将内容录制成录音带播放给自己听，或者，在熟练之后以冥想的方式进行。但是，切忌在需要“保持警觉”的情境中进行，例如开车或女朋友正无故对你撒娇时等。
　　如果想从自我催眠中受益，请经常练习。越常体验，收获就越多。切莫心急。
　　下面要介绍的练习，主要是采用催眠师们所经常使用的“渐进式放松法”。它是“渐进式催眠诱导法”之一，主要是藉由引导身心放松，使当事人逐渐进入催眠状态，接着便施予必要的治疗。事实上，身心的放松本身就被视为是治疗的一部份，尤其对现代人来说更具价值，也因此首先要在此介绍给大家。
身心放松催眠
　　功效：放松身心、疏解压力、补充能量、滋养心灵
　　(现在开始)：
　　好，用全部的重量完全躺下、放松、平静下来。
　　轻轻闭上眼睛，做几个深呼吸。感觉真轻松。
　　轻松地呼吸，让每一次的呼吸，带你进入更深沉、更深沉的放松状态。
　　(暂停三十秒)
　　现在，把注意力放在呼(吐)气上，去感觉空气流出你的鼻腔....
　　专心地呼(吐)气，就像要排出体内的废物的感觉....
　　每一次呼(吐)气，都将兴奋、紧张释放出来....
　　每一次呼(吐)气，都将情绪与压力吐出去....
　　现在，就把所有废物毒素都彻底的排出去....
　　(暂停十五秒)
　　轻松地呼吸，你进入了更深沉、更深沉的放松状态。外界的事物开始慢慢的离你越来越远，越来越远...心灵变得很宁静...
　　你一直听到我的声音，慢慢的只会听到我的声音，其他任何声音都会离你很远很远，干扰或噪音都只会使你更加专注...
　　"(暂停十五秒)
　　轻松地呼吸，你进入了更深沉、更深沉的放松状态...
　　现在，把注意力放在吸气上，去感觉空气进入鼻腔...
　　专心地吸气，就像要从空气中吸收特定的能量一样...
　　每一次吸气，身体的每一个细胞都被神奇的养分充满...
　　每一次吸气，全身都注入了更多的能量...
　　现在，更专注地把它们都吸收进来
　　(暂停十五秒)
　　轻松地呼吸，你进入