自我催眠 |
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分钟,结束练习(方法见练习之二)。
4 )条件反射操作练习之四:
采取深腹式呼吸法,横躺或仰卧在睡椅或床上,两手置于腹部肚脐处。想象自身坐在阳光明媚的公园里,或者是夏日海滨的沙滩上。自我暗示以下几句话:“腹部温暖,温暖”“我的整个腹部非常温暖 “‘像太阳光照在肚子上,暖洋洋,暖洋洋的”“腹部温暖,非常轻松”“腹部轻松、舒适,非常温暖” 。
以上暗示反复进行3次。当腹部确实有一种充实的温暖感后,可以结束所有练习,自我暗示3次:“一切正常”。
然后睁开眼睛,苏醒。
②自我催眠中级技法
场所和催眠姿势与训练① “ 自我催眠入门技法 ” 相同,呼吸先采用意念呼吸法,3 分钟左右后换成深腹式呼吸法。
将双手搓热,按摩一下颜面和头部,然后从肩膀处按摩至手掌、手指处,进入冥思状态。
进行以下的想象:非常大的气球系在你的右腕上,气球中充满了氢气,具有强大的浮力,将你的手腕向上拉。你会觉得右手腕受到的重力在减小,整个右手有一种向上浮动的感觉。
自我暗示: “ 手腕非常轻,非常轻;向上浮,向上浮 ……”
然后,想象你的左手:左手浸入温水池中,左手所受的重力在减小,被浮力顶起来,手指在水中微微浮动。
自我暗示:“ 左手在温暖的水中浮起,浮起 ……”
以上的浮动感逐渐变成无重力状态,两手从肘、腕起至肩膀,渐渐上升,在水的浮力和气球的牵引下,两手臂在胸前缓缓舒展,伸直。接着进一步想象,在你的腰腹部和两脚踝处,都系上了大气球,由于它们的引力,你的身子飘然欲仙,腾空欲起。
自我暗示: “ 身体变轻,变轻,向空中浮起,浮起 ……”
想象力要集中在气球上。每种暗示要反复3次,呼吸要沉稳、规则、悠长。
结束练习时,用左手象征性地 “ 解开 ” 右手、腰腹部及两脚踝上的气球,使全身恢复活动状态,自我暗示 3 次:“ 一切正常 ” 。
睁开眼睛,拍打按摩全身一遍。
习惯使用左手写字、工作的人,可以从左腕开始训练。
以上自我催眠法的训练,对大脑神经系统和情绪起保护、调节作用,能开发潜在能力和情绪智力。
③自我催眠高级技法
应用范围:由于情绪低落、压力沉重,在工作、学习、事业等方面产生不适应感,需要消除障碍,发挥潜在能力,或进行心理治疗。
场所:最好在安静、有阳光的房间里进行。
姿势:自由。
呼吸:先采用空气能源呼吸法,然后换成深腹式呼吸法。
进行以下的想象:你的眼前和四周有一片云雾,在云雾的上空是太阳。云雾代表障碍、压力和困难,太阳代表成功、创造和智慧的光芒。想象中的太阳最初比较朦胧,以后云雾逐渐消散,太阳变得明亮,放射出自由、幸福的光芒。
开始练习,自我暗示步骤如下:
“ 数三下,一,二,三,眼前出现云雾,云雾在身体周围缭绕,我看见了云雾、云雾 ……”
“ 右手的小指动一下,数三下,一,二,三 ……”
“ 这些云雾对我的生活、学习等,构成了障碍 …… 它代表不满、失败、压力、挫折,它影响了我的生活 ……”
“ 这些云雾让人感到困惑,为难,使我的情绪感到不快。 ”
“ 现在,在这些云雾的上空,出现了太阳,有些朦胧,有些看不清楚。但它的确存在 ……”
“ 阳光逐渐明亮,它代表成功、创造和智慧,阳光穿过云雾,穿过云雾 ……”
“ 云雾开始蒸发,我肩上感到轻松 ……”
“ 太阳照射云雾,将云雾完全驱散,驱散,只剩一轮红日,一轮红日。 ”
“ 太阳光照在身上,暖洋洋的,暖洋洋的。太阳光照射进大脑中,大脑中一片光明,一片光明 ……”
“ 我把这些太阳光 |
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