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自我催眠
时间:11-06-29 13:55:54 来源: 作者: 点击:   收藏"中华医学研究会"
姿势坐下。将焦点注视在你前方比眼睛高度略高的一个点上。把卡片拿到你的视线高度,看著卡片念三次你的自己所写的暗示语。之後,将卡片放下。做一次深呼吸。再做第二次吸气,呼气。再做第三次吸,闭气,闭上眼睛,从3数到1,吐气,将全身完全放松,进入到催眠状态。
  将所写的暗示语在潜意识中不断地重覆,同时想像你已完全实现暗示语的内容。
  当你在内心不断重覆你的暗示语时,会发现暗示语句变得支离破碎,这表示你已进入较深的催眠状态,是不错的现象。你的暗示语还是会有效的进入到你的潜意识里。
  过了2-3分钟,你会觉得应该停止了,(此生理时间控制,是在自我催眠第二步骤时养成的习惯)。这时在内心数1…2…3…,当数到三时睁开眼睛,并觉得放松且精力充沛。

二、自我催眠法
  (a)姿势:找个位子坐著或躺著,先深呼吸几次,放松全身。
  (b)时间:告诉自己『我要花 分钟来做这次自我催眠』。
  目标:告诉自己『我这次自我催眠的目的是要让自己。在自我催眠中,我的潜意识会很自然的、且不费力的就吸收这些指令。』
  (d)唤醒时的状态:告诉自己『当我完成了整个程序时,我会感觉到』
  (e)执行步骤:
  1.(眼睛睁开)将注意力依序注意3种视觉物体、注意听3种声音、注意去感觉3种身体的感觉。
  接著,2种视觉物体、2种声音、2种感觉。
  接著,1种视觉物体、1种声音、1种感觉。
  2.(闭上眼睛) 将注意力依序注意3种内在想像的物体、注意听内在的3种声音、注意去感觉内在的3种身体的感觉。
  接著,2种内在视觉物体、2内在种声音、2内在种感觉。
  接著,1种内在视觉物体、1内在种声音、1内在种感觉。
  3.重复步骤(b),一直做到『不知道』做到哪了,不要去在意你的意识的状态为何,任由你的潜意识作主。
  4.直到觉得够了时,就睁开眼睛。
  5.观察一下时间,是否与你预期的一样;睁开眼睛後的感觉,是否语预期的一样。

自我催眠的技法
    ①自我催眠入门技法
  场所:最好在安静的光线较暗的房间中练习。
  姿势:将身体靠在沙发上或躺椅上,全身放松,服装不宜过紧,将有碍于全身放松的眼镜、领带、手表、项链、戒指等脱下。
  呼吸:采用上述的深腹式呼吸法。四肢和手指轻轻地舒展,以配合呼吸。
  1 )条件反射操作练习之一:
  闭眼、呼吸调控后进入浅眠状态,自我暗示以下五句话: “ 右腕沉重,像铅一样沉重 ”“ 右腕非常沉重,沉重 ……”“ 我的左腕沉重,像铅一样沉重 ”“ 左腕非重沉重,很沉重 ……”“ 左右两腕像铅一样沉重 ” 。
  以上暗示反复进行,从腕到手指,从手指到肩膀为止,使其处于一种被动听命的状态。所需时间约 3 分钟。
  2 )条件反射操作练习之二:
  方法、姿势等与操作练习之一相同,但是把自我暗示的五个句子中的 “ 腕 ” 换成 “ 脚 ” ,暗示句如下: “ 右脚沉重,像铅一样沉重 ”“ 右脚非常沉重,沉重 ……”“ 我的左脚沉重,像铅一样沉 ' 重 ”“ 左脚非常沉重,沉重 ……”“ 左右两脚像铅一样沉重 ” 。
  以上暗示反复进行,从腿部到脚趾轻轻舒展,保持松弛状态。所需时间 3 ~ 5 分钟。两个练习结束后,休息一会,自我暗示 3 次: “ 一切正常 ” 。然后睁开眼睛,苏醒。
  3 )条件反射操作练习之三:
  呼吸、姿势和方法与操作练习之一相同。闭眼后,想象坐在一间磁石砌成的房间中,房间四周发出强大的 “ 磁力 ” ,自我暗示以下五句话: “ 我的眼皮沉重,沉重 ……”“ 我的眼皮非常沉重 ”“ 我的眼皮像铅一样沉重 ”“ 眼皮闭上 ”“ 眼皮紧紧地闭上 ” 。
  以上暗示反复进行3次,然后冥思 3~5

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